10 bin adımı unutun: Sağlıklı bir yaşam için günde kaç adım yeterli?

EkoGazete

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Lancet Public Health Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, günde 7 bin adım yürümenin beyin fonksiyonlarını güçlendirebileceği ve çeşitli hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayabileceğini ortaya koydu.

Araştırmada, bu adım sayısının kalp hastalıkları, bunama, kanser ve depresyon riskini azaltmakla ilişkili olduğu belirtildi.

10 bin adım hedefinin kökeni sorgulandı
Çalışmayı yöneten Dr. Melody Ding, "Günlük 10 bin adım hedefinin bilimsel bir dayanağı yok. Bu kavram, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da satılan bir adımsayar cihazının reklam kampanyasından kaynaklanıyor" dedi. 10 bin adımın yaklaşık 8 kilometreye karşılık geldiği, ancak kişinin adım uzunluğuna göre mesafenin değişebileceği ifade edildi.

160 bin yetişkinin verileri incelendi
Dünya genelinden 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerinin analiz edildiği araştırmada, günde 7 bin adım atanlarda, 2 bin adıma kıyasla risklerde önemli düşüşler tespit edildi:

• Kalp-damar hastalıkları riski yüzde 25,
• Demans riski yüzde 38,
• Kanser riski yüzde 6,
• Depresyon riski yüzde 22 azalıyor.

Araştırmacılar, bazı verilerin sınırlı sayıda çalışmaya dayandığına dikkat çekse de, genel olarak günde 4 bin adımın bile sağlık açısından avantaj sağladığı vurgulandı. 7 bin adımın ötesindeki yürüyüşlerin ise kalp sağlığına ek faydaları olduğu belirtildi.

"Hareketin kendisi önemli"
Kalp krizi sonrası düzenli yürüyüşe başlayan 64 yaşındaki Jon Stride, "Dışarı çıkıp hareket etmek ruh sağlığına da iyi geliyor. Belli bir seviyeden sonra daha fazla yürümek için motive oluyorsunuz" açıklamasını yaptı.

Pratik bir öneri olabilir
Uzmanlar, haftalık egzersiz süresine odaklanan mevcut önerilerin bazı kişiler için anlaşılması zor olabileceğini belirtti. Dr. Ding, "Adım sayısı, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri yapamayanlar için pratik bir alternatif sunabilir" diye konuştu. Çalışmaya katkıda bulunan diğer bilim insanları da "ne kadar hareket, o kadar fayda" prensibinin altını çizerek, özellikle hareketsiz günlerde sayılara takılmamak gerektiğini aktardı.